السلام عليكم اريد خسارة وزن 15 كيلو ف شهرين عمري...

التقييم التغذوي و انقاص الوزن 15 كغم من الوزن

يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك لحساب مؤشر كتلة الجسم و تحديد الحالة التغذوية.
يمكنك فقدان 15 كغم من الوزن خلال فترة 3 شهور تقريبا تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن وهو 4-6 كغم شهريا.
انقاص الوزن يتطلب منك أن تتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون بحيث لا يقل عن 1200 سعر حراري مما يحفز حرق الدهون في الجسم و بالتالي فقدان الوزن الزائد، يجب الاستمرار بالتمارين الرياضية و التركيز على مناطق تراكم الدهون في الجسم.

حمية صحية لانقاص الوزن 

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصير ليمون أو  القرفة البودرة أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة كمنقوع الخيار و البرتقال و النعنع.
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص تماما/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو شريحة مرتديلا/ نصف كوب لبن زبادي بدون قشطة أو ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حبة خضار مثل خيارة أو جزرة/ تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر أو شاي صيني غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة و يمكن تحليته بالقرفة.
الغداء: كوب يخنة مطبوخة  أو شوربة بدون دهون مضافة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غرام كباب عجل مشوي أو مفروم مع يخنة الخضار و بديله 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة/ 5 أوراق خس أو كوب ملفوف أخضر طازج مقطع.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 28.1 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
يجب انقاص وزنك 10 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و بشكل آمن بعيد عن الوزن الزائد.
بانقاص وزنك 15 كغم تصل للوزن المثالي نسبة لطولك.
ننصحك باتباع ما تم تزويدك به مع المتابعة شهريا.