اهلا بك، وزني 90 وعندي مشكلة هبوط في الظغط بسب...

التقييم التغذوي و انقاص الوزن

• يعتمد انقاص الوزن و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
• يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و سيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.
• يشير وزنك للسمنة حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 30 كغم من وزنك تقريبا و خلال فترة لا تقل عن 6 شهور بطريقة صحية وتدريجيا.
• لا علاقة بين انقاص الوزن و هبوط الضغط الا في حال كنت تعاني من مشكلة صحية، أو تتبع نظام خاطىء و حميات شائعة غير صحية.
• لتنقص وزنك بطريقة صحية عليك أن تتبع نظام غذائي صحي حيث أنه متنوع ولا مضار صحية له ويعمل على انقاص الوزن 4-5 كغم شهريا، و يجب مزامنته بالتمارين الرياضية في حالتك نظرا لكونك تعاني من السمنة و التمارين هامة جدا لتجنب الترهلات الجلدة و الدهنية.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إن استثناء مجموعة كاملة و هي الحليب و مشتقاته يعرضك لمشاكل صحية متعددة حيث أنها إحدى المجموعات الغذائية الرئيسية ويجب تناول اصناف منها مثل اللبن أو اللبنة او أي نوع من الأجبان لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي حتاجها من هذه المجموعة.
اما زيت الزيتون فيمكنك الاستغناء عن تناوله واعتماد الطعام المسلوق أو المشوي.