هل لديك نظام غذائي ينقص ثلاث كيلو او اربعه في...

التقييم التغذوي و انقاص الوزن

إن كان الطول مذكور بشكل صحيح و هو 136 سم فإن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 36.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية و يجب فقدان ما لا يقل عن 25 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك وخلال فترة لا تقل عن 5 شهور تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن و هو 4-5 كغم شهريا.
لا يمكن فقدان 3-4 كغم خلال فترة اسبوعين ولكن يمكنك فقدانها خلال شهر من خلال اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية و بشكل مكثف لضمان شد الجسم و تجنب ترهله.
كما ننصحك بما يلي:

• تنويع الغذاء من كافة المجموعات الغذائية من حليب و منتجاته و لحوم و نشويات و خضراوات و فواكه.
• شرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر يوميا/ 8 أكواب.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر المصنعة الغير مفيدة و الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
• ترك 2-4 ساعات بين آخر وجبة و النوم لإتاحة الفرصة للجسم لهضم الوجبة.
• تقليل الدهون المتناولة و الكولسترول باتباع حمية صحية قليلة الدهون.
• استبدال الدهون الحيوانية بدهون نباتية مثل زيت الزيتون

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور:2 شريحة تيركي أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ نصف كوب حليب خالي الدسم أو ملعقة لبنة/  حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 17 حبة عنب صغيرة/ شرائح خضراوات بأي كمية مرغوبة مثل الخيار و البندورة و الخس و النعنع
وجبة خفيفة : فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع نصف رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل/ 3 حبات تمر متوسطة أو بلح
وجبة خفيفة: شرائح خضراوات بمعدل 2 كوب
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر/ بيضة مسلوقة و ملعقتا طعام لبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 25.3 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك زائد ولكنك بفقدان 1 كغم من الوزن ستصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك.
الوزن المثالي لك يساوي 58 كغم مما يعني أنه يجب فقدان 10 كغم من الوزن لتصل لوزنك المثالي.
تحتاج لفترة شهرين لتصل للوزن المثالي تدريجيا وبدون مضار صحية.
ننصحك بالتزام ما تم تزويدك به سابقا مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الصحة العامة و تنشيط الجسم.