كيف اتحصل على جسم مثالي

خطوات للوصول للوزن المثالي

• تخفيض نسبة السعرات الحرارية في أكلك وتقليل دالهون المشبعة كالزيوت والمقالي والوجبات السريعة
• تقليل نسبة السكر في طعام مثل سكر المائدة والحلويات والمشروبات الغازية 
• القيام بالرياضات التي تحرق الدهون مثل تمارين الأيروبيك منها المشي على جهاز التردميل وركوب الدراجة الثابتة
• قم بعصر الليمون على كوب من مغلي الزنجبيل وقم بشربه يوميا معد وجبة الغداء او وجبة الفطور
• قم بشرب الماء بما يعادل لترين إلى لترين ونص يوميا كي تساعد في إذابة الدهون وخاصة دهون البطن
• التركيز على تناول الخضار والفواكه فهي غنية بالألياف التي تلين حركة الأمعاء

مثال على حمية قليلة بالسعرات الحرارية

• الفطور: شريحة توست نخالة + قطعة جبنة قريش أو حلوم + كوب خضار سلايس + حبة دراق أو جوافة+ كوب حليب خالي الدسم +ملعقة بلاك صغيرة سناك صباحي: نص كوب بطاطا مشوية أو نص كوب ذرة + 60غ تونة أو جبنة بيضاء مغلية
• الغداء: 5 ملعقة رز + كوب خضار سوتيه+ ملعقة زيت + كوب لبن خالي الدسم + 60غ دجاج مسحب أو سمك فريدي أو هامور + حبة فواكه صغيرة
• سناك مسائي: سلطة لبن وخيار + حبة بندورة 
• العشاء: كوب سلطة خضار أو نص كوب حساء الخضار + 4 ملاعق فاصوليا حمراء أو فول مدمس أو حمص مسلوق

• الطول
• مستوى النشاط البدني

التقييم التغذوي

ما هي خطوات زيادة الوزن

• قم بممارسه الرياضه, وخاصة تدريبات القوة, هذه التمارين يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن من خلال بناء العضلات
• تناولي الطعام بشكل أكثر مستمر على مدار اليوم بما يعادل خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال النهار بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة.
• اختاري الأغذية الغنية بالمغذيات والسعرات والحرارية العالية مثل الباستا والحبوب, عصائر الفواكه الوخضراوات, بالإضافة إلى منتجات الألبان, أيضا مصادر البروتين والمكسرات والبذور.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات و زبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو, تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل زبدة الفول السوداني وسندويشات حلاوة الطحينة أو شطيرة العسل مع الأفوكادو كذلك شرائح واللحوم أو الجبن.
• قومي بزيادة عدد الحصص المتناولة من البروتينات مثل الكبدة والبيض والأسماك والدجاج واللحوم الحمراء الدسمة يوميا
• تناولي الزبيب والقراصيا والبلح مع التمر والعسل
• تناولي الفول والحمص والعدس لأنها تزودك بالحديد والبروتينات والنشويات أيضا
• قومي إحضار كوب من الحليب كامل الدسم مساءا وأضيفي اليه ملعقتين حليب بودرة وملعقة عسل وكمشة كبيرة من الزبيب وسبع حبات تمر وحبتين قراصيا وحبتين تين مجفف واتركيه للصباح واشربيه الصبح على الريق هذه الطريقة فعالة جدا في اكساب الوزن وزيادة قوة الجسم