انا وزني 83 وطوالي 163 وعمري 44 متزوجه ولديه 8 ...

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه في البداية يجب ان تتبع حمية غذائية جيدة بالاضافة الى التمارين الرياضية حتى تصل الى وزن جيد.
انصحك بان تمارس تمارين المشي والجري بالاضافة الى تمارين القرفصاء وتمارين قفز الحبل.
كما ان تمارين صعود الدرج والمعدة والضغط تمارين مفيدة جدا لك.
بشكل عام انصحك بان تتمرن بشكل يومي او على الاقل 5 مرات اسبوعيا وان تكون مدة التمرين 45 دقيقة على الاقل.

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه من المفروض ان تكون مدة ثلاث سنوات كافية جدا لتحمل مثل هذه تمارين ولكن قبل البدء بها انصحك بان تراجع الطبيب المسؤول عن حالتك او الذي قام بالتوليد حتى يمنحك التشخيص اللازم.