انا عندي مرض الرهاب الاجتماعي ولم استطيع التخلص...

الرهاب الاجتماعى نوع من القلق النفسى و الشعور بالتوتر الشديد عند التعرض لآى موقف يكون فيه الشخص محط للانظار و هو الخوف من الوقوع محل ملاحظة الآخرين مما يؤدى الى تجنب المواقف الاجتماعية و عادة ما يصاحبها تقييم منخض للذات و خوف من النقد
أعراضه :                                                                                        
التعرق الشديد و زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه
الشعور بضيق التنفس و الغثيان
عدم القدرة على التركيز و تشتت الأفكار
التأتأة و التلعثم و قد يصل الأمر الى نطق عبارات غير مفهومة
الرغبة في العزلة والاحساس بالوحده
الاحساس بالقلق و التوتر بأن هناك من ينظر اليه
علاجه:
عند الشعور بالتوتر فى أحد المواقف قم بعمل تمرين التنفس شهيق و العد لخمس ثم الزفير بهدوء
واجهة الأفكار السلبية والمخاوف التى تهاجمك عن التواصل مع الناس و تذكر انها مجرد أفكار و ليست حقيقة
تخيل احد المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قم بتخيل نجاحك فيها
ضع هدف فى حياتك و اسعى لتحقيقة فالحياة بلا هدف حياة فارغة تجعل صاحبها عرضة للاحباط و الحزن
ثق بنفسك و ابحث عن مهاراتك التى ميزك الله بها عن الآخرين و استغلها
المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية حتى تشعر بالثقة والسعاده
مارس الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي