اهلا عندي الارداف والبطن نبي نقص وزن

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 28.6 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
• يجب فقدان لا ما يقل عن 10 كغم لتصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك.
• تحتاج لفترة لا شهرين الى ثلاثة اشهر لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول بطريقة صحية و بدون مضار.
• ان اتباع الكيتو بشكل عشوائي يؤثر على الصحة و يسبب مضار صحية عديدة حيث أن ابتاعه يجب ان يكون مع المتاعبة المباشرة مع أخصائي التغذية اضافة للتنسيق الطبي و اجراء الفحوصات دوريا.
• من الطبيعي تراكم الدهون في منطقتي البطن و الارداف في حالة الوزن الزائد و السمنة عند النساء اضافة لترهل الجلد في حال أنقصت وزنك بدون ممارسة التمارين الرياضية و لهذا عليك بممارسة تمارين رياضية مكثفة لمناطق الترهل و لمدة لا تقل عن ساعة باليوم.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة