اني عندي سمنه مفرطه في البطن نبي نتخلص منها

كيف أستطيع التخلص من دهون البطن؟

• شرب الكثير من الماء والسوائل بدون سكر
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويجب أن تكون خفيفة وتحت اشراف مدربة كي لا تؤذي نفسك
• لابد من السير على نظام دايت صحي معتدل لا يقوم على اساس الحرمان او القسوة على الجسم لان ذلك سيسبب الملل كما سيؤدي الى ثبات الوزن
• جعل يوم مفتوح كل أسبوع من السير على الدايت ولكن بشرط الا نتلف ماأسسناه في الايام السابقة, مع الرجوع إلى الحمية في اليوم التالي دون تردد
• العمل على اشغال اوقات الفراغ والبعد عن الاطعمة الدسمة والاطعمة عالية السعرات والتي ستؤثر عليك سلبا وستسبب الاحباط لك

مثال على حمية قليلة بالسعرات الحرارية

• الفطور:2 شريحة توست نخالة أو نص رغيف خبز عربي أسمر + 60 غ جبنة جبنة بيضاء أو 4 بياض بيضة مسلوقة+ كوب خضار سلايس + حبة فاكهة صغيرة أو نص كوب عصير طبيعي+ كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن مخيض قليل الدسم
• وجبة خفيفة: نص كوب ذرة أو معكرونة + 30غ تونا أو قطعة تيركي كبيرة + كوب لبن قليل الدسم
• الغداء: 5 ملعقة أرز مطبوغ أو فريكة أو برغل + نص كوب خضار مشوية مع ملعقة زيت زيتون + علبة شنينة قليلة الدسم أو كوب لبن قليل الدسم+ 120غ دجاج مسحب بعد الطبخ أو لحم ستيك بدون دهن أو علبة تونا بالماء
• وجبة خفيفة: حبة فاكهة صغيرة أو نص كوب سلطة فواكه
• العشاء:كوب سلطة خضراء أو نص كوب حساء الخضار+ ملعقة زيت زيتون + نص رغيف خبز الريف +30غ جبنة بيضاء أو ملعقتين لبنة أو 30غ مرتديلا حب