اريد تخسيس وزنى

التغذية المناسبة لإنقاص الوزن

• قومي بأداء رياضة المشي يوميا
• لا تنسي بأهمية حصولك على كمية لا تقل عن لترين من الماء قي اليوم
• تجنب تناول الأطعمة الغذائية في ساعات متأخرة من الليل, حيث أنها تساعد على تخزين الدهون في الجسم وبصورة سريعة
• عليك الإكثار من تناول كميات كبيرة وكافية من الماء ما يقارب ثمانية أكواب يوميا
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكهة يوميا

مثال لحمية صحية

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم +  كوب شوفان أو 2شريحة خبز أسمر+ موزة أو تفاحة صغيرة الجم + 2ملعقة كبيرة زبدة الفستق 2أو بيضة مسلوقة
• وجبة خفيفة: 2 قطعة بسكوت من القمح الكامل أو نص كوب ذرة+ حبة اجاص أو حبة كيوي
• الغداء: 8 ملاعق أرز او حبة بطاطا مسلوقة + كوب خضار مشكلة مطبوخة ( كوسا+ جزر+ بوكلي+ فليفلة) أو كوب ونص سلطة خضراء + 150غ صدر دجاج أو لحمة عجل أو سمك فيليه مشوي أو كفتة مشوية أو كوب ونص عدس مطبوخ أو فول أخضر
• وجبة خفيفة: 45غ مكسرات غير مملحة أو قطعة بسكوت مملح + ملعقتين كبيرتين زبيب أو مشمش مجفف أو تين مجفف
• العشاء: كوب حمص مطبوخ مع رشة كمون وليمون أو كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة أو نفس وجبة الفطور بدون خبز.