السلام عليكم

انقاص الوزن و فقر الدم

إن ما ننصح به وهو الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن و الآمنة هو اتباع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية لتحفيز حرق الدهون في الجسم.
نسبة لوزنك فإنك بحاجة بشكل عام قياسيا لفقدان ما يقارب 15 كغم من وزنك و تحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن والذي يساوي 4-5 كغم شهريا.
أما نقص الحديد فلا يؤثر عليه اتباع الحمية الصحية حيث أنها تزودك بكافة احتياجاتك لأنها متوازنة و متنوعة و لكن التغذية لا تغني عن العلاج الدوائي لفقر الدم اضافة لدور فقر الدم في تشكيل ثبات الوزن.
يتوفر الحديد تغذويا في اللحوم الحمراء و لحوم الأعضاء و يجب تنالو مصدر لفيتامين ج معه مثل الليمون و الفليفلة.

حمية صحية متوازنة لانقاص الوزن

الفطور: نصف رغيف خبز عربي أسمر أو من خبز النخالة أو قطعة خبز توست أو رغيف خبز حمام صغير/ 2 ملعقة طعام لبنة أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر/ بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت أو 4 ملاعق فول/ كوب من شرائح الخضراوات
الوجبة الخفيفة: كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عنها أو كوب نسكافيه بلاك أو قهوة بحسب الرغبة/ 6 حبات بسكويت دايجستيف قليل الدسم و يمكن استبداله ب بسكويت هش من أي نوع أو قطعة كيك بدون كريمة/ حبة فاكهة واحدة مثل ثلاثة أرباع الكوب فراولة أو 17 حبة عنب أو موزة او 2 حبة مشمش او دراقة أو أي نوع فواكه متوفرة بحجم قبضة اليد
الغداء: صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي و يمكن استبداله بقطعة لحمة حمراء 60 غرام مطبوخة أو سمكة متوسطة مشوية/ كوب أرز أو معكرونة مطبوخة بدون دهون مضافة/ كوب يخنة خضار من أي نوع مثل السبانخ أو البازيلاء او الفول الأخضر أو الفاصولياء و يمكن استبدالها ب كوب خضراوات مسلوقة مثل البروكلي و الفطر و الفليفلة و البطاطا/ كوب سلطة خضراوات من أي نوع مرغوب
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر مع الزنجبيل و الليمون/ حبة فاكهة واحدة مثل تفاحة او موزة أو برتقالة او دراقة أو اجاصة
العشاء: كوب لبن قليل الدسم مع 3 حبات تمر أو بلح/ كوب سلطة من أي نوع مرغوب