إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.7%
أخصائي تغذية
اطلب نظام التغذيه خلال شهر انزل
اطلب نظام التغذيه خلال شهر انزل
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
36
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
وزني 88....انثي ....عندي حساسيه من البحري
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
فقط
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
نصائح غذائية لانقاص الوزن أثناء الرجيم
- تناول طعام صحي منزلي الصنع.
- الابتعاد عن الدهون والسكريات البسيطة والأملاح.
- شرب 3 لتر ماء يوميا.
- تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلا من 1-2 وجبة يوميا.
- الحرص على تناول وجبة الفطور الصحية يوميا.
- ممارسة الرياضة يوميا بمعدل 30-45 دقيقة.
مثال على حمية معتدلة
- الفطور: كوب حليب بقري مبستر قليل الدسم أو حليب الصويا قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر عربي + تمرة صغيرة موزة أو تفاحة أو إجاصة + 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني أو 1بيضة مسلوقة أو 30غ شرائح مرتديلا حبش
- وجبة خفيفة: حبة صغيرة (90غ) بطاطا حلوة مشوية أو كوب ذرة مسلوقة مخلوطة مع بابريكا وليمون
- الغداء: 6 ملاعق من حبوب الكيناوا أو الكسكسي أو كوب خضار مشكلة مطبوخة ( جزر+ بازيلا + بطاطا ) + كوب سلطة خضراء أو سلطة الشمندر أو نص كوب خضار مطبوخة غير نشوية (بروكلي, أرضي شوكي, طماطم, فليفلة, سبانخ, ماهندباء, خبيزة, كوسا, زهرة, ملفوف) + 90غ صدر دجاج مشوي أو لحمة عجل مشوية أو كبدة أو سمك فيليه مشوي مع التتبيلة ( بقدونس وليمون وخل)
- وجبة خفيفة: نص كوب عصير نكتار أو نص كوب سلطة فواكه أو ثمرة فواكه صغيرة ارحجم حسب الموسم+ 7 حبات زيتون أخضر أو 6 حبات من الجوز والكاجو
- العشاء: كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة أو نفس وجبة الفطور أو الغداء لكن من دون خبز أو ارز (النشويات).
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
نصائح غذائية لانقاص الوزن أثناء الرجيم
- تناول طعام صحي منزلي الصنع.
- الابتعاد عن الدهون والسكريات البسيطة والأملاح.
- شرب 3 لتر ماء يوميا.
- تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلا من 1-2 وجبة يوميا.
- الحرص على تناول وجبة الفطور الصحية يوميا.
- ممارسة الرياضة يوميا بمعدل 30-45 دقيقة.
مثال على حمية معتدلة
- الفطور: كوب حليب بقري مبستر قليل الدسم أو حليب الصويا قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر عربي + تمرة صغيرة موزة أو تفاحة أو إجاصة + 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني أو 1بيضة مسلوقة أو 30غ شرائح مرتديلا حبش
- وجبة خفيفة: حبة صغيرة (90غ) بطاطا حلوة مشوية أو كوب ذرة مسلوقة مخلوطة مع بابريكا وليمون
- الغداء: 6 ملاعق من حبوب الكيناوا أو الكسكسي أو كوب خضار مشكلة مطبوخة ( جزر+ بازيلا + بطاطا ) + كوب سلطة خضراء أو سلطة الشمندر أو نص كوب خضار مطبوخة غير نشوية (بروكلي, أرضي شوكي, طماطم, فليفلة, سبانخ, ماهندباء, خبيزة, كوسا, زهرة, ملفوف) + 90غ صدر دجاج مشوي أو لحمة عجل مشوية أو كبدة أو سمك فيليه مشوي مع التتبيلة ( بقدونس وليمون وخل)
- وجبة خفيفة: نص كوب عصير نكتار أو نص كوب سلطة فواكه أو ثمرة فواكه صغيرة ارحجم حسب الموسم+ 7 حبات زيتون أخضر أو 6 حبات من الجوز والكاجو
- العشاء: كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة أو نفس وجبة الفطور أو الغداء لكن من دون خبز أو ارز (النشويات).
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.7%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
