الو

كيف أقلل من وزني الزائد؟

• ممارسة التمارين الرياضية اليومية: على الاقل مشي نصف ساعه يوميا 5 مرات في الاسبوع.
• عدم تناول المشروبات الغازية و الاطعمة التي تحتوي على السكر و الكربوهيدرات سريعه الهضم مثل الخبز الابيض.الابتعاد عن الدهون المشبعة مثل الزبدة والمقالي واستبدالها بزيت الزيتون والافوكاد وبذور الكتان. 
• تجنب سكريات البسيطة مثل القطر وسكر المائدة والسيرب والحلويات والشكولاتات.
• الأبتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر مصنعة والطعام الجاهز.
• شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء باليوم وممارسة الرياضة الهوائية يوميا لمدة 45 دقيقة 
• تناول الخضار عند الشعور بالجوع. 

مثال على جدول غذائي لتخفيف الوزن

• الفطور: ساندويش من نص رغيف خبز أسمر مع 2 سلايس جبنة أو تيركي مع بيضة مسلوقة + حبة بندورة أو فليفلة + كوب حليب كامل الدسم
• سناك: حبة فاكهة تفاح أو موز أو دراق مع كوب شاي أخضر + قطعة بسكوت دايجستف
• الغداء: كوب معكرونة من القمح الكامل أو كوب أرز + قطعة دجاج أو لحم عجل أو سمكة صغيرة مشوية+ كوب سلطة خضراء + كوب لبن رائب 
• سناك: كوب لبن أو حليب منكه على فراولة أو موز + حبة فواكه.
• العشاء: نفس وجبة الفطور أو كوب ذرة مع فاصوليا حمرا أو كوب خضار مطبوخة (كوسا, بروكلي, فليفلة, جزر) مع 50غ لحمة مفرومة + حبة فواكه