إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.5%
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
كيف أصل للوزن المثالي؟
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية التي تستهدف دهون البطن
- ممارسة المشي نصف ساعه يوميا 5 مرات في الاسبوع.
- تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية و الاطعمة التي تحتوي على السكر و الكربوهيدرات سريعه الهضم مثل الخبز الابيض.الابتعاد عن الدهون المشبعة مثل الزبدة والمقالي واستبدالها بزيت الزيتون والافوكاد وبذور الكتان.
- تناول الخضار عند الشعور بالجوع.
مثال على جدول غذائي لتخفيف الوزن
- الفطور: ساندويش من نص رغيف خبز أسمر مع 2 سلايس جبنة أو تيركي مع بيضة مسلوقة + حبة بندورة أو فليفلة + كوب حليب كامل الدسم
- سناك: حبة فاكهة تفاح أو موز أو دراق مع كوب شاي أخضر + قطعة بسكوت دايجستف
- الغداء: كوب معكرونة من القمح الكامل أو كوب أرز + قطعة دجاج أو لحم عجل أو سمكة صغيرة مشوية+ كوب سلطة خضراء + كوب لبن رائب
- سناك: كوب لبن أو حليب منكه على فراولة أو موز + حبة فواكه.
- العشاء: نفس وجبة الفطور أو كوب ذرة مع فاصوليا حمرا أو كوب خضار مطبوخة (كوسا, بروكلي, فليفلة, جزر) مع 50غ لحمة مفرومة + حبة فواكه
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.5%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
