إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
بدي اعمل رجيم
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
رجيم الماء
إن رجيم الماء هو عبارة عن حمية شائعة مبتدعة لا اساس لها ولا صحة حيث تقوم على:
- شرب كميات كبيرة من الماء لسد الشهية و الامتناع عن الطعام.
- تناول كم سعرات حرارية قليل جدا و هو ما يعتبر فاعلا أكثر من الماء في الحمية.
تعمل حمية الماء على مبدأين كما سبق الذكر ولتبدو جيدة تم تسميتها برجيم الماء و الذي يعتبر جيدا حيث صحيا يجب على كل شخص أن يشرب 8-12 كوب ماء يوميا كما يعتبر الماء الدافىء على الريق صباحا مفيدا.
بينما تتضمن الحمية خلل في الوجبات و هو ما يعتبر غير صحيا، اضافة الى تجويع الجسم و التسبب بأعراض غير مرغوب بها تؤثر عليك صحيا ومنها نقص في مخازن الفيتامينات و المعادن اضافة للوهن و الشعور بالدوخة و الارهاق و الصداع، وقد تؤدي لمشاكل أكبر في حال كنت تعاني من نقص معين كنقص الحديد و غيره.الكرش و التمارين الرياضية
يعتبر الكرش عبارة عن تراكم دهني نسبة لحالتك اضافة لترهل جلدي ناتج عن تمدد الجلد في هذه المنطقة ويجب ممارسة تمارين رياضية لشد منطقة البطن و صقلها و لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميا مع العلم أن غالبية التمارين المخصصة للبطن لا تتطلب حركة الاقدام ويمكنك ممارستها.القهوة
للقهوة فوائد عديدة ولكن الحد الاعلى لشرب القهوة يوميا هو 3 فناجين لتجنب مضارها الصحية كترسبات الكلى و ارتفاع الضغط.
حمية صحية لانقاص الوزن
- شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
- الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
- الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
- شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
- الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
- الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
- كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
- العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين