أعاني من فوبيا الثقوب اريدا حلاااا أرجوك

فوبيا الثقوب هي مشاعر خوف واشمئزاز وقلق مع نفور من تجمعات ثقوب او دوائر صغيرة بقرب بعضها البعض، 
أعراض فوبيا الثقوب:

• الخوف
• الشعور بالنفور أو الاشمئزاز
• القلق
• القشعريرة
• الانزعاج البصري كإجهاد العين وتشوه الرؤية والأوهام
• اهتزاز أو ارتجاف الجسم
• نوبات الهلع
• التعرق مع حكة
• الغثيان

العلاج:

• هناك العلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي والذي قائم على تعديل البنية المعرفية عند المريض عن هذا الخوف بأنه خوف نفسي.
• بجب ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
• عزز من ثقتك بنفسك كي تكتسب وتمد جسمك بالقوة لتكفي ان تقاوم المشاعر والأفكار السلبية وكلما عززت من ثقتك بنفسك كلما شجعت نفسك على ان تقتننع ان تلك المخاوف أنت قادر على ضبطها.
• تجنب أي مشروب يحتوي على الكافيين وكل ما يسبب تفاقم التوتر.
• لا بد من اتباع نمط حياة صحي يشمل الرياضة والنوم الكافي وتناول الغذاء الصحي باستمرار وبشكل منتظم.
• ممارسة التأمل والاستراتيجيات الذهنية التي تساعد على التقليل من التوتر.