السلام عليكم أعاني من قلق وتوتر

القلق والتوتر هو شعور من عدم الارتياح جاء نتيجة خبرة انفعالية غير سارة، أو عندما تتلقى أنباء غير سارة تجعلك في حالة ترقب دائم، أو تقوم بشغل تفكيرك، فهو شعور يدخلك في حالة ضيق دائم كما أنه من الممكن أن يشعر البعض بالخوف الشديد بسبب مخاوف لا وجود لها دون معرفة الأسباب التي أدت إلى ذلك
وقد يظهر القلق لعدة أسباب منها
الاستعداد الوراثي فهناك العديد من الأشخاص يتعرضون للإصابة بهذا الشعور نتيجة وجود سابقة في التاريخ الأسرى مع الإصابة بالمرض
التعرض للعديد من المشاكل أثناء الطفولة
ضغوط الحياة و أعبائها 
ضعف الثقة بالنفس 
كثرة التعرض للخبرات السلبية 
التعرض لتغيرات فى الضروف المحيطة 
التفكير الزائد و كثرة التوقعات 
و لعلاج القلق و التوتر 

العلاج السوكى فهذه الطريقة تعدل طريقة تفكير المريض ليصبح أكبر قدرة على مواجهة هذا الشعور و ذلك من خلال مختص نفسى 
العلاج الدوائى و ذلك يقره الطبيب بما يراه مناسب لحالتك 
و اليك بعض النصائح المساعدة للتغلب على القلق و التوتر /
- ثق بنفسك جيداً، و حارب وصول هذا الإحساس لك، وأيضاً عليك التحلي بالقدرة على مواجهة المشاكل 
- واظب على ممارسة الرياضة، فإن الرياضة تساعدك على الشعور بالراحة وتخفف من حدة القلق والتوتر
- العمل التطوعي يجعلك أكثر راحة نفسية فهو يرفع روحك المعنوية ويجعلك أكثر ايجابية خاصة مع مساعدتك للآخرين 
- ابتعد عن التدخين والعادات السيئة، فهي من مسببات القلق والتوتر
- البعد عن الأفكار السلبية و التفكير فى الأمور بشكل ايجابى 
- تخيل أكثر مايقلق و يخيف والنجاح فى اجتيازه فى الخيال و تدريب النفس على هذا الأمر أكثر من مرة 
- التواصل مع الاصدقاء المقربين و قضاء وقت لطيف معهم سيعمل على تحسين مزاجك
- تجنب كثرة المشروبات التى تحتوى على كافيين لانها تزيد من مستويات الشعور بالقلق
- أداء الفروض و التقرب من الله ففيها راحة القلب و النفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 

تحميل تطبيق جواب