انا عندي سكري نوع تاني وضغط الدم وتكريس المبيض شلت...

ما هي التغذية المناسبة لمريض السكري والضغط؟ 

• تناول البقوليات مثل العدس والفول والحمص لأنها عالية بالقيمة الغذائية ولا تؤدي الى ارتفاع مستوى السكر بشكل عالي.
• تناول الدهون الصحية والتي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات الغير مملحة وزبدة اللوز, يمكنك اضافة هذه الأصناف إلى السلطات والشوربات.
• شرب 8 أكواب ماء في اليوم على الاقل وذلك للتخفيف من الاصابة بالتهاب المسالك البولية ولطرد الفضلات الايضية التي تزيد من حالة مرض السكر مثل البولة والاملاح.
• تناولي سمك لسالمون أو التونة أو الهامور أو الكنعد مرتين في الأسبوع.
• مارس رياضة حمل الأوزان لكي تقوم باعادة بناء العضلات مما يعطي مظهر ومتناسق لجسمك.
• يجب إجراء فحص للسكر بشكل دوري يوميا للتأكد من القراءات سليمة, وفي حال لاحظت ارتفاع بالسكر قومي باستشارة الطبيب.

مثال لبرنامج غذائي للسكري والضغط

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم+ قطعة جبنة بيضاء مغلية+ 2 شريحة خبز أسمر أو 1/4 رغيف خبز عربي أسمر + كوب من شرائح بندورة وخيار وفليفلة.
• وجبة خفيفة: حبة موز صغيرة
• الغداء: نص كوب أرز أو برغل أو فريكة + ربع دجاج صغيرة أو 100غ لحمة عجل + كوب سلطة خضراء+ كوب جلي
• وجبة خفيفة: حبة تفاحة صغيرة
• العشاء: نص كوب بطاطا مسلوقة + 60غ لحمة حمراء قليلة الدهن أو 3 قطع تيركي + كوب سلطة+ كوب لبن مخيض
• وجبة خفيفة: قطعة بسكوت متوسطة الحجم من القمح الكامل.

• السبانخ, البنجر المسلوق والمخلل, خضار السلق, فول الصويا, مكسرات البيكان,الفول السودانى, البامية ، الشوكولاتة
• التقليل من البقول الخضراء أو الجافة (المطبوخة فى صلصة الطماطم ) 
• التقليل تناول الأغذية البروتينية العالية بالدهون مثل : اللحوم والقشريات كالجمبرى و الكابوريا يفضل الإبتعاد عنها, و تناول لحوم الدجاج أو السمك, بدلا منها, لتخفيف حدة الألم
• التقليل من الحليب, و الجبن, و القشدة الحامضة, و اللبن, و الزبدة, و الآيس كريم, و أي مواد غذائية مصنعة من الحليب و مشتقاته
• اللحوم الحمراء
• البيض لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول, و التي تتشكل على شكل بلورات في المرارة, مكونة في ذلك حصى
• السكر الأبيض, و الخبز الأبيض, و الدقيق, و الأرز, تؤدي إلى زيادة الكولسترول في العصارة الصفراوية الخاصة بالشخص المصاب
• التقليل من القهوة والمشروبات الغازية والصودا