إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
وزني ارتفع تقريبا 20 كيلو ولا امارس الرياضه من 4...
وزني ارتفع تقريبا 20 كيلو ولا امارس الرياضه من 4 سنين
إطرح سؤالك
الرد من العميل
احس اني مااقدر انزل وزني وكلما ابتدي بنطام اتركه ولا اكمله
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
إن الالتزام بنظام غذائي لانقاص الوزن يتطلب منك التحلي بالصبر و الإرادة حيث أن انقاص الوزن لا يعد عملية سهلة ولكنها ضرورية ويمكن أن تعي ضرورتها بزيادة الوعي حول السمنة ومخاطرها الصحية اضافة لتاثيرها النفسي و الإجتماعي.
لانقاص الوزن يجب ان تتبع حمية صحية و لكن الحمية الصحية هي حمية كافية لا تعتمد على الحرمان و بالتالي يمكنك التزامها بالتدريج ويجب أن تزامنها بنشاط بدني تدريجيا لتصل لمدة 45 دقيقة يوميا كالمشي السريع أو تمارين المقاومة.
لانقاص الوزن يجب ان تتبع حمية صحية و لكن الحمية الصحية هي حمية كافية لا تعتمد على الحرمان و بالتالي يمكنك التزامها بالتدريج ويجب أن تزامنها بنشاط بدني تدريجيا لتصل لمدة 45 دقيقة يوميا كالمشي السريع أو تمارين المقاومة.
مثال حمية صحية لانقاص الوزن
- الفطور: 2 ملعقة لبنة او جبنة كريمية او جبنة صفراء+ رغيف خبز اسمر أو خبز توست شريحتين +2 شريحة تيركي او بياض بيضتين + شرائح خضار
- وجبة خفيفة: نصف كوب حليب قليل الدسم ويمكنك اضافة القهوة له أو الكاكاو بدون تحليته ومعه 6 حبات بسكويت هش قليل الدسم
- الغذاء: نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق وبديله سمكة مشوية متوسطة الحجم + 6 ملاعق أرز او معكرونة من القمح الكامل + كوب سلطة + كوب لبن قليل الدسم
- وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي أو 2حبة تين مجففة او حبة فاكهة متوسطة الحجم + كوب منقوع الكمون والليمون أو مغلي القرفة.
- وجبة العشاء: 2 كوب سلطة خضار مع قطع الجبنة البيضاء و ربع رغيف خبز محمص ومقطع أو سلطة تونا مع ربع رغيف خبز
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
