وزني تقريبا ٩٠ وعمري ٤٥ ومعي ضغط والي فتره باحاول...

طرق إنقاص الوزن لمرضى ضغط الدم

• تناول 4 حصص من الخضار و4 حصص من الفواكه لانها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة حيث أن البوتاسيوم يقلل من امتصاص الصوديوم.
• يفضل تناول البقوليات الكاملة والحبوب الكاملة والخبز الأسمر أو خبز القمح والأرز الغير مقشور أو الشوفان بدلا من الخبز الأبيض والارز العادي والباستا.
• التخلص من الوزن الزائد ان كنت تعاني من السمنة, لان زيادة الوزن تعد مسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
• ابتعدي عن استخدام الزيوت المهدرجة ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون في الأطعمة التي لا تحتاج إلى قلي لمدة طويلة.
• تجنبي تناول الحلويات والسكريات بشكل مبالغ لأن هذا يقوم بزيادة السعرات الحرارية في الجسم مما يساهم في الإصابة بزيادة الوزن .
• قللي من إضافة الملح والمنكهات مثل الماجي في الطعام لأن كثرته تؤدي إلى إفقاد الطعام العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
• عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم 4 مرات في الأسبوع, نوعي ما بين المشي والهرولة ونط الحبلة واستشيري المدربة لكي توزدك ببرنامج رياضي مناسب لك.