السلام عليكم... وزني 114 كيلو وطولي 180 وعملي...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 35.2 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن 33 كغم على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك و خلال فترة لا تقل عن 7 شهور تدريجيا وبدون مضار صحية.
ننصحك باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و يمكنك مواكبة النظام من خلال التحضير المسبق للوجبات و تناول الوجبات ضمن نمطية محددة خلال ساعات العمل نسبة لما ذكرت من ظروف عملك.
أما بالنسبة للنشاط البدني فيعتبر ضرورة لحرق الدهون في الجسم و تحفز فقدان الوزن و ننصحك بممارسة التمرينات منزليا من خلال الاستعانة بالانترنت و لمدة نصف ساعة يوميا.
احرص على شرب السوائل بكميات كافية يوميا لا تقل عن 16 كوب و الامتناع التام عن السكريات.
حمية صحية لانقاص الوزنالفطور: قطعتين خبز توست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، ملعقة طعام لبنة او 2 مثلثل جبنة، كوب حليب أو لبن 240 مل مع ملعقة صغيرة سكر، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

لا تعتبر حالة مرضية و لكن عامل نفسي مؤثر و علاجها يكون بالسيطرة تدريجيا من خلال كبح النفس و اتخاذ اجراءات بديلة كممارسة التمارين عند الشعور بالقلق أو شرب الماء أو أي مشروب عشبي مهدئ كاليانسون و النعنع و تدريجيا يتم برمجة العقل على الاتجاه نحو السلوك البديل عند الشعور بالقلق.
كما يساعد بالضرورة عدم توافر الحلويات في محيطك و الحرص على شراء مأكولات صحية ضمن الحمية.