اريد انقاص وزني لكني عندي ثبات في الوزن وزني...

كيفية انقاص الوزن و كسر ثبات الوزن

• اتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون لانقاص الوزن بمعدل 4 كغم شهريا تبعا للمعدل العام.
• مارس يوميا تمارين رياضية كالكارديو و المقاومة لمدة 45 دقيقة و تعتبر خطوة أساسية لكسر ثبات الوزن.
• تأكد من أنك لا تعاني من نقص الحديد، نقص فيتامين د، تكيسات المبيضين، خلل هرموني، مقاومة الأنسولين و هذا من خلال الفحص الطبي.
• اشرب الماء بمعدل 12-16 كوب يوميا وبمعدل 2 كوب كل ساعة استيقاظ.
• احرص على التزام نظام الوجبات بالحمية و بمواعيد ثابتة.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة